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                    遠離失眠的6招你會嗎

                    來源:佚名 文章熱詞:遠離失眠 加入時間:2019-8-23 10:41:52

                      失眠對每一個人來說都是非常重要的。要想擁有一個健康的身體,良好的睡眠是必不可少的?墒怯械娜怂哔|量差,還會失眠。那我們應如何提高自己的睡眠質量呢?下面就來具體的了解一下。

                      1、保證良好的臥室環境。老年人入睡較困難,應有安靜、清潔、舒適的環境。睡前關燈,避免周圍噪音,室內溫度合適。

                      2、睡前熱水泡腳。能促使血管擴張,引導氣血下行,使睡意朦朧,入睡時間縮短,睡得更熟、更香。

                      3、選擇合適的床。老年人易生骨關節疾患,應避免睡棕繩床,以木板床為宜。床褥宜柔軟、平坦、厚薄適中,過厚易引起虛熱內生,過薄則易受寒氣外襲,都令人夜寐不安。

                      4、中藥枕頭可對癥選“枕”。頭痛目赤、肝火上升者,選用菊花藥枕;心神不定、夜寐不寧者,選用燈芯藥枕;血壓升高者,可用夏枯草藥枕;頸椎骨質增生者,用頸椎病藥枕;夏季睡綠豆藥枕,冬季睡肉桂藥枕。

                      5、避免睡前興奮。睡前不要做高強度的活動,不宜看緊張刺激的電視節目、電影和書籍,勿牽掛家事,勿飲濃茶或咖啡。

                      6、睡前少飲勿食。睡前少飲水,小解后再上床。睡前勿進食,特別是油膩食物,易使胸部受壓力,腹部飽脹,引起多夢、說夢話、發夢魘等。

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